Julklapp!
Tänka sig att ha en sån här hemma i köket att
njuta i till frukosten? ;)
40% rabatt just nu, på tretti.se ! =)
njuta i till frukosten? ;)
40% rabatt just nu, på tretti.se ! =)
The dead terrorist
Some things never gets old !
Titta & njut - skratta !
När du inte har ett gymkort !
Tänkte ta en lång runda igår, men klockan var 19.30 när jag gick, det mörknade
och jag hade inga reflexer på mig, så tog bara en runda på 45 minuter..
Inte för att det finns en enda jävla gatlykta på den vägen som jag gick,
men ändå...
Det allra bästa är att en bra bit av vägen är grusad, så passar
perfekt för lite övningar!
Promenad/Powerwalk/Jogging
- Sicksacksprint
- Utfall
- "Steps" (trottoarkanten)
- Sidokickar
- Situps (parkbänk)
- Dips (parkbänk)
- Armhävningar (parkbänk)
- Hopp
- Boxning (i luften, kan se liite kul ut)
OCH SÅ VIDARE! Bara fantasin sätter gränser.
Har man inte gymkort är ju detta perfekt! Man får
se till att klä sig så att man inte fryser när man kör igång,
men heller inte blir för varm så att temperaturskillnaderna
när din kropp varvar ner gör dig sjuk!
Kör igång =)
Mindcontrol
För att du ska må bra, är det lite du behöver tänka på.
- Kämpa, ge aldrig upp.
Det kanske känns jobbigt, men ...
Det känns så mke bättre när du gjort
det du fasat för, eller känner att du inte orkar.
- Prata med dina vänner.
Om det goda och det onda.
Ingen människa mår bra jämt. Men ingen mår bättre
av att hålla det inom sig!
Mår du dåligt, kan du få uppbackning & peppning för att
komma framåt, bli piggare.
Mår du bra.. Ja - delad glädje är dubbel glädje!
- Fake it til you make it !
Vad jag menar med det, är helt enkelt att du sååå
himla simpelt kan lura din kropp & hjärna.
Om du känner dig ledsen.. le. skratta.
Det kanske låter fjantigt. Men det funkar! Kanske inte
första gången, men det gäller här som med allt annat,
att inte ge upp. Att inte se det som ett misslyckande.
Man kan inte cykla enhjuling bara av att titta på cykeln,
så är det bara. Det krävs träning!
Det är vetenskapligt bevisat, att man genom att le och skratta
(även utan anledning eller "falskt" i ensamhet) faktiskt känner sig
genuint glad efter en stund. Hjärnan funkar så. Den påverkas av allt
vi gör, känner, tänker och då påverkas resten av kroppen också!
Denna metod kan du även använda för att stärka din självkänsla/självförtroende.
Om du behöver använda "fusk" till ditt yttre, så som höga klackar - för att DU
ska känna dig fin & tillräcklig - gör det. Men låt det inte gå över styr.
Om ditt "betyg" på dig själv, enbart baseras på vad du tycker om ditt yttre, kommer
du aldrig att utvecklas!
Låt inte utseendet vara det som styr hur du ser på dig själv,
för dem personer som bara ser ditt yttre,
är ändå inget att lägga nån nämnvärd energi på.
(Jag säger inte att jag aldrig är ytlig mot andra, eller mig själv, för det är jag.
Men jag har även bevisat gång på gång för mig själv, att ju mer du lär känna en person
- desto finare blir han/hon i dina ögon.)
Det finns så många fler olika knep.. Och när jag kommer ifatt dem i mitt huvud,
så kommer dem upp här!
Ut och träna upp erat välmående nu! =)
- Kämpa, ge aldrig upp.
Det kanske känns jobbigt, men ...
Det känns så mke bättre när du gjort
det du fasat för, eller känner att du inte orkar.
- Prata med dina vänner.
Om det goda och det onda.
Ingen människa mår bra jämt. Men ingen mår bättre
av att hålla det inom sig!
Mår du dåligt, kan du få uppbackning & peppning för att
komma framåt, bli piggare.
Mår du bra.. Ja - delad glädje är dubbel glädje!
- Fake it til you make it !
Vad jag menar med det, är helt enkelt att du sååå
himla simpelt kan lura din kropp & hjärna.
Om du känner dig ledsen.. le. skratta.
Det kanske låter fjantigt. Men det funkar! Kanske inte
första gången, men det gäller här som med allt annat,
att inte ge upp. Att inte se det som ett misslyckande.
Man kan inte cykla enhjuling bara av att titta på cykeln,
så är det bara. Det krävs träning!
Det är vetenskapligt bevisat, att man genom att le och skratta
(även utan anledning eller "falskt" i ensamhet) faktiskt känner sig
genuint glad efter en stund. Hjärnan funkar så. Den påverkas av allt
vi gör, känner, tänker och då påverkas resten av kroppen också!
Denna metod kan du även använda för att stärka din självkänsla/självförtroende.
Om du behöver använda "fusk" till ditt yttre, så som höga klackar - för att DU
ska känna dig fin & tillräcklig - gör det. Men låt det inte gå över styr.
Om ditt "betyg" på dig själv, enbart baseras på vad du tycker om ditt yttre, kommer
du aldrig att utvecklas!
Låt inte utseendet vara det som styr hur du ser på dig själv,
för dem personer som bara ser ditt yttre,
är ändå inget att lägga nån nämnvärd energi på.
(Jag säger inte att jag aldrig är ytlig mot andra, eller mig själv, för det är jag.
Men jag har även bevisat gång på gång för mig själv, att ju mer du lär känna en person
- desto finare blir han/hon i dina ögon.)
Det finns så många fler olika knep.. Och när jag kommer ifatt dem i mitt huvud,
så kommer dem upp här!
Ut och träna upp erat välmående nu! =)
Re-fill
Kvällens sista timmar har varit timmar
som verkligen fyller på positiv energi i
kroppen en stund.
Det är små korta stunder man ska leva på,
fast en mängd av dem. Dem håller en igång.
Fast är man i en svacka kan det vara väldigt
svårt att försöka hålla sig positiv och tänka på
allt bra i ens liv.. Glöm aldrig att ta i från tårna
när ni gör det.
Sätt på hög musik ni tycker är bra! Dansa loss,
sjung med - flamsa! Asroligt och påfyllande :D
Trevlig kväll på er =)
som verkligen fyller på positiv energi i
kroppen en stund.
Det är små korta stunder man ska leva på,
fast en mängd av dem. Dem håller en igång.
Fast är man i en svacka kan det vara väldigt
svårt att försöka hålla sig positiv och tänka på
allt bra i ens liv.. Glöm aldrig att ta i från tårna
när ni gör det.
Sätt på hög musik ni tycker är bra! Dansa loss,
sjung med - flamsa! Asroligt och påfyllande :D
Trevlig kväll på er =)
Mobbning
Häromdagen satt jag och pratade med en kompis, om vilka
konsekvenser mobbning får på en..Exempelvis;
- Låg självkänsla
- Osäkerhet
- Försök att vara perfekt
- Sträva (på fel sätt) efter att bli omtyckt av alla
Dem minnena försvinner inte, känslan av utanförskap finns alltid kvar.
Med rätt hjälp, kan man med åren lära sig att bygga upp sin självkänsla
och bena ut dem problem man fått efter mobbningen.
Men allra bäst är det om man hittar rätt metod att hjälpa dessa offer, i tidigt skede.
Lärarna verkar aldrig veta vad dem ska göra, eller så förnekar dem och säger att det
inte är någon fara..
Mer sken borde lysas på denna frågan, därför delar jag dem bästa reklamfilmerna som
finns. Dem gör ont i hjärtat att se på, för man känner med dem. Gjorda av FRIENDS.
För att få veta mer om FRIENDS, om vad du kan göra för att påverka, hur du kan stödja..
Klicka här !
Glöm inte, att tillsammans är vi starka. Att stå upp för någon som har det svårt, gör dig
till en bättre människa!
konsekvenser mobbning får på en..Exempelvis;
- Låg självkänsla
- Osäkerhet
- Försök att vara perfekt
- Sträva (på fel sätt) efter att bli omtyckt av alla
Dem minnena försvinner inte, känslan av utanförskap finns alltid kvar.
Med rätt hjälp, kan man med åren lära sig att bygga upp sin självkänsla
och bena ut dem problem man fått efter mobbningen.
Men allra bäst är det om man hittar rätt metod att hjälpa dessa offer, i tidigt skede.
Lärarna verkar aldrig veta vad dem ska göra, eller så förnekar dem och säger att det
inte är någon fara..
Mer sken borde lysas på denna frågan, därför delar jag dem bästa reklamfilmerna som
finns. Dem gör ont i hjärtat att se på, för man känner med dem. Gjorda av FRIENDS.
För att få veta mer om FRIENDS, om vad du kan göra för att påverka, hur du kan stödja..
Klicka här !
Glöm inte, att tillsammans är vi starka. Att stå upp för någon som har det svårt, gör dig
till en bättre människa!
10 saker
Längesen nu, sen det kom ett inlägg i denna kategorin.
Detta inlägg handlar dock om allas vår psykiska hälsa.
Jag skulle vilja, att alla som läser gör en "uppgift" med mig.
Ni skall skriva 10 meningar som svar, där frågeställningen är
"Därför vill jag leva"
Dagarna då man är i den djupaste svackan, är den här listan bra att ha.
För att få lite extra styrka och motivation.
Om ni inte kommer på 10 starka saker, på en gång, lägg pappret vid
sängen och tvinga er själva att skriva En sak varje kväll.
Det är inget ni måste dela med någon, inte alls. Den kan vara eran
alldeles egna, undangömd men lättillgänglig.
Detta inlägg handlar dock om allas vår psykiska hälsa.
Jag skulle vilja, att alla som läser gör en "uppgift" med mig.
Ni skall skriva 10 meningar som svar, där frågeställningen är
"Därför vill jag leva"
Dagarna då man är i den djupaste svackan, är den här listan bra att ha.
För att få lite extra styrka och motivation.
Om ni inte kommer på 10 starka saker, på en gång, lägg pappret vid
sängen och tvinga er själva att skriva En sak varje kväll.
Det är inget ni måste dela med någon, inte alls. Den kan vara eran
alldeles egna, undangömd men lättillgänglig.
Mia Törnblom / Ta ansvar!
Ta ansvar för dina egna behov
Ta ansvar för vem du är och vad du vill bli, vart du vill nå, vad du tycker är roligt och
vilka du vill ha omkring dig. Ta ansvar för dina egna behov.
Ha kul! Det är viktigt att skratta för det finns så mycket motgång och orättvisor i livet.
För att inte älta i det som du inte kan förändra ska du ta ansvar för dina egna handlingar och se
vilken del du har i det som händer. En del upplever att de blir missförstådda i alla sina relationer.
Kanske är det så att vi i själva verket inte varit tillräckligt tydliga. Vi tycker ofta att det är självklart att
andra ska förstå oss,
men vi är väldigt olika. Att ta ansvar för att se sin egen del i olika situationer och relationer
handlar inte om att lägga skuld på utan ger oss möjlighet att ta ansvar för vårt eget liv.
Den enda personen vi kan förändra är oss själva.
Träning ger färdighet
Självkänsla är en färskvara, precis som kondition. Vi tränar med andra ord så länge vi vill ha den.
Se det som att du gör insättningar på ett må bra konto.
Då har du lite att ta av när något händer, som när du gör ett misstag, blir dumpad eller
något annat som kräver kraft.
Ta ansvar för vem du är och vad du vill bli, vart du vill nå, vad du tycker är roligt och
vilka du vill ha omkring dig. Ta ansvar för dina egna behov.
Ha kul! Det är viktigt att skratta för det finns så mycket motgång och orättvisor i livet.
För att inte älta i det som du inte kan förändra ska du ta ansvar för dina egna handlingar och se
vilken del du har i det som händer. En del upplever att de blir missförstådda i alla sina relationer.
Kanske är det så att vi i själva verket inte varit tillräckligt tydliga. Vi tycker ofta att det är självklart att
andra ska förstå oss,
men vi är väldigt olika. Att ta ansvar för att se sin egen del i olika situationer och relationer
handlar inte om att lägga skuld på utan ger oss möjlighet att ta ansvar för vårt eget liv.
Den enda personen vi kan förändra är oss själva.
Träning ger färdighet
Självkänsla är en färskvara, precis som kondition. Vi tränar med andra ord så länge vi vill ha den.
Se det som att du gör insättningar på ett må bra konto.
Då har du lite att ta av när något händer, som när du gör ett misstag, blir dumpad eller
något annat som kräver kraft.
Mia Törnblom / Lev nu !
Lev i nuet
Öva på att vara här och nu i stället för att leva i och älta det förgångna eller oroa dig för i morgon.
Det enda vi kan påverka är nuet. Vi kan öva på och lära oss att njuta av livet här och nu.
En del längtar bara efter fredag eller efter semestern – skit i det, gör vad du kan för att vara i nuet i stället.
Stanna upp
I dag är valmöjligheterna många och det är frihet, men det kräver också en balans i vårt inre att klara av att göra alla dessa val.
I den tid vi lever nu krävs det mer självkänsla hos individen för att hantera livet på livets villkor. Vi har andra möjligheter, krav och förväntningar.
För att hantera det och inte bara nå dit vi vill utan också må bra på vägen dit, behöver vi stanna upp regelbundet. Bli medveten om vad du tänker och tycker.
Om livet är en plåga i fem år på vägen till ett mål kommer vi förmodligen inte att kunna njuta av det när vi väl når fram.
Öva på att vara här och nu i stället för att leva i och älta det förgångna eller oroa dig för i morgon.
Det enda vi kan påverka är nuet. Vi kan öva på och lära oss att njuta av livet här och nu.
En del längtar bara efter fredag eller efter semestern – skit i det, gör vad du kan för att vara i nuet i stället.
Stanna upp
I dag är valmöjligheterna många och det är frihet, men det kräver också en balans i vårt inre att klara av att göra alla dessa val.
I den tid vi lever nu krävs det mer självkänsla hos individen för att hantera livet på livets villkor. Vi har andra möjligheter, krav och förväntningar.
För att hantera det och inte bara nå dit vi vill utan också må bra på vägen dit, behöver vi stanna upp regelbundet. Bli medveten om vad du tänker och tycker.
Om livet är en plåga i fem år på vägen till ett mål kommer vi förmodligen inte att kunna njuta av det när vi väl når fram.
Mia Törnblom / Du duger !
Du duger!
Det är omodernt att känna sig otillräcklig, lägg av med det!
Tänk i stället ”jag är en härlig en som gör så gott jag kan och det räcker verkligen!”
Det säkraste sättet att slippa riskera och bränna ut sig är just att mata oss själva,
med tankar som ”att det vi gör och är duger”.
Självklart ska vi sätta mål för oss själva men vi ska inte bestämma vårt värde beroende
på hur snabbt vi lyckas uppnå de.
Personer som riskerar att gå in i väggen matar sig själv med tankar som att de är
otillräckliga och styrs ofta av självcentrerade rädslor.
Vad vi tänker är viktigt, våra tankar blir våra känslor, våra tankar blir våra handlingar.
Och våra handlingar är ju den delen av vårt eget liv som vi själv påverkar. Vi behöver med andra ord ta ansvar för våra egna tankar för att få en god självkänsla.
Gör dig fri från skam och skuld
Vill du ha en riktigt god självkänsla behöver du gör dig fri från känslor som skam och skuld.
Stryk sådant som krig på jorden – det är inte ditt fel.
Om du har gjort något, skadat någon – försök ställa det till rätta.
Det handlar om att förlåta sig själv, alla har gjort något de önskar aldrig hade hänt.
I stället för att tro att om du inte tänker på det så gills det inte, behöver vi få det ur oss,
annars sitter det där och tar utrymme som en klibbig punkt och naggar av självkänslan.
Prata ut med en vän, en coach, vägledare, psykolog, eller präst så du får ur dig det.
När du väl gjorde misstaget förstod du inte konsekvenserna, eller hade kanske inte kraft att stå emot.
Tänk inte ”om jag bara inte hade gjort det”. Försona dig i stället med beslutet du tog och förlåt dig själv
för att du valde som du gjorde, så kan du ta ansvar för nuet och framåt och göra ett avslut.
Du behöver inte berätta det för en massa personer, det går lika bra att skriva ner det på ett papper och elda upp det!
Det är omodernt att känna sig otillräcklig, lägg av med det!
Tänk i stället ”jag är en härlig en som gör så gott jag kan och det räcker verkligen!”
Det säkraste sättet att slippa riskera och bränna ut sig är just att mata oss själva,
med tankar som ”att det vi gör och är duger”.
Självklart ska vi sätta mål för oss själva men vi ska inte bestämma vårt värde beroende
på hur snabbt vi lyckas uppnå de.
Personer som riskerar att gå in i väggen matar sig själv med tankar som att de är
otillräckliga och styrs ofta av självcentrerade rädslor.
Vad vi tänker är viktigt, våra tankar blir våra känslor, våra tankar blir våra handlingar.
Och våra handlingar är ju den delen av vårt eget liv som vi själv påverkar. Vi behöver med andra ord ta ansvar för våra egna tankar för att få en god självkänsla.
Gör dig fri från skam och skuld
Vill du ha en riktigt god självkänsla behöver du gör dig fri från känslor som skam och skuld.
Stryk sådant som krig på jorden – det är inte ditt fel.
Om du har gjort något, skadat någon – försök ställa det till rätta.
Det handlar om att förlåta sig själv, alla har gjort något de önskar aldrig hade hänt.
I stället för att tro att om du inte tänker på det så gills det inte, behöver vi få det ur oss,
annars sitter det där och tar utrymme som en klibbig punkt och naggar av självkänslan.
Prata ut med en vän, en coach, vägledare, psykolog, eller präst så du får ur dig det.
När du väl gjorde misstaget förstod du inte konsekvenserna, eller hade kanske inte kraft att stå emot.
Tänk inte ”om jag bara inte hade gjort det”. Försona dig i stället med beslutet du tog och förlåt dig själv
för att du valde som du gjorde, så kan du ta ansvar för nuet och framåt och göra ett avslut.
Du behöver inte berätta det för en massa personer, det går lika bra att skriva ner det på ett papper och elda upp det!
Mia Törnblom / Lev
Leva som du lär
Hur präktigt det än kan låta så behöver vi göra vad vi kan för att leva som vi lär om vi vill ha en god självkänsla.
Ta reda på dina egna normer och värderingar – vad är rätt och riktigt för dig? Gör sedan vad du kan för att leva efter dessa.
Om du tycker att skitsnack inte är okej men ändå snackar skit så kommer det påverka din självkänsla negativt.
Alla saker vi gör mot våra egna normer äter självkänsla. Visst går alla går emot sina normer lite då och då,
men det är viktigt att ta ansvar och därför behöver vi känna till vilka normer och värderingar vi själva har.
Var bussig mot dig själv!
Vi behöver behandla oss själva som om vi var någon vi faktiskt tycker om. Många behandlar sig själva illa.
Om du är ledsen för att du misslyckats med något, till exempel på jobbet, så kanske du skriker i ditt eget huvud,
kallar dig själv för pucko, medan du aldrig skulle säga det till nån annan som gjorde samma misstag.
I stället skulle du, helt riktigt, säga till dem att det säkert låter värre än det är och att hon/han snart kommer
kunna skratta åt det. Gör samma sak för dig själv! Behandla dig själv som någon du tycker om och njut av de 97 procent som var fantastiska och oroa dig inte över de 3 procent som gick sådär.
Hur präktigt det än kan låta så behöver vi göra vad vi kan för att leva som vi lär om vi vill ha en god självkänsla.
Ta reda på dina egna normer och värderingar – vad är rätt och riktigt för dig? Gör sedan vad du kan för att leva efter dessa.
Om du tycker att skitsnack inte är okej men ändå snackar skit så kommer det påverka din självkänsla negativt.
Alla saker vi gör mot våra egna normer äter självkänsla. Visst går alla går emot sina normer lite då och då,
men det är viktigt att ta ansvar och därför behöver vi känna till vilka normer och värderingar vi själva har.
Var bussig mot dig själv!
Vi behöver behandla oss själva som om vi var någon vi faktiskt tycker om. Många behandlar sig själva illa.
Om du är ledsen för att du misslyckats med något, till exempel på jobbet, så kanske du skriker i ditt eget huvud,
kallar dig själv för pucko, medan du aldrig skulle säga det till nån annan som gjorde samma misstag.
I stället skulle du, helt riktigt, säga till dem att det säkert låter värre än det är och att hon/han snart kommer
kunna skratta åt det. Gör samma sak för dig själv! Behandla dig själv som någon du tycker om och njut av de 97 procent som var fantastiska och oroa dig inte över de 3 procent som gick sådär.
Mia Törnblom / Jämför inte!
Jämför dig inte med andra
Jämför dig i stället med dig själv – bli gärna inspirerad av andra!
Men känn dig aldrig sämre än någon annan för att de råkar kunna någonting lite bättre.
Med god självkänsla slipper du känna dig sämre eller bättre som person än någon annan.
Välj för din skull – inte för andras
Välj att göra det du själv vill hellre än att prestera för att andra ska bli imponerade. Med god självkänsla följer vi våra egna drömmar och önskningar.
Självklart påverkas vi av vad andra tycker och tänker men försök att strunta i det och att styra ditt liv efter andras önskningar!
Många vågar till exempel inte tacka nej till en chefsposition trots att de kanske inte vill ha den.
Det krävs självkänsla att tacka nej till något som ger högre status och mer i lön.
Har du ett yrke som du tycker om och vill ha eller är det så att du egentligen vill göra någonting annat
men stannar kvar för att andra tycker att det är ett statusyrke?
Jämför dig i stället med dig själv – bli gärna inspirerad av andra!
Men känn dig aldrig sämre än någon annan för att de råkar kunna någonting lite bättre.
Med god självkänsla slipper du känna dig sämre eller bättre som person än någon annan.
Välj för din skull – inte för andras
Välj att göra det du själv vill hellre än att prestera för att andra ska bli imponerade. Med god självkänsla följer vi våra egna drömmar och önskningar.
Självklart påverkas vi av vad andra tycker och tänker men försök att strunta i det och att styra ditt liv efter andras önskningar!
Många vågar till exempel inte tacka nej till en chefsposition trots att de kanske inte vill ha den.
Det krävs självkänsla att tacka nej till något som ger högre status och mer i lön.
Har du ett yrke som du tycker om och vill ha eller är det så att du egentligen vill göra någonting annat
men stannar kvar för att andra tycker att det är ett statusyrke?
Mia Törnblom / Självkänsla
Jag tänkte jag skulle dela med mig av lite tips från Mia Törnblom, känd föreläsare och livscoach.
En kvinna värd all beundran! Jag delar upp dem 10 punkterna, så läs med jämna mellanrum!
Att träna sin självkänsla är verkligen något vi alla behöver, så därför uppmärksammar jag detta !
Skilj alltid på begreppen självkänsla och självförtroende.
Självkänsla är samma sak som att vara, en medvetenhet om det egna värdet och ett mått på själens kondition.
Självförtroende är samma sak som att göra, tron på sin egen förmåga att prestera. Ofta blandar vi ihop vårt värde med våra prestationer, när vi gör ett misstag så har vi inte gjort ett misstag, i stället har vi BLIVIT ett misstag. Viktigt att komma ihåg att ibland GÖR vi fel men vi ÄR aldrig fel.
Öva på att bekräfta dig själv.
Varje kväll kan du skriva ner tre saker som varit bra med dig under dagen. Om du är en högpresterande person kan det lika gärna vara att du för en gång skull tog det lugnt och gjorde ingenting. Utgå från dig själv och ta med egenskaper som modig, generös, snäll, omtänksam. Många tror att de behöver vara modiga hela dagen för att kunna säga något bra om sig själva, men det räcker med en liten stund.
Tänk så här: om du ställt till det i två minuter kan det kännas som en katastrof-dag, varför då inte göra två minuters bra saker till en kanondag?
En kvinna värd all beundran! Jag delar upp dem 10 punkterna, så läs med jämna mellanrum!
Att träna sin självkänsla är verkligen något vi alla behöver, så därför uppmärksammar jag detta !
Skilj alltid på begreppen självkänsla och självförtroende.
Självkänsla är samma sak som att vara, en medvetenhet om det egna värdet och ett mått på själens kondition.
Självförtroende är samma sak som att göra, tron på sin egen förmåga att prestera. Ofta blandar vi ihop vårt värde med våra prestationer, när vi gör ett misstag så har vi inte gjort ett misstag, i stället har vi BLIVIT ett misstag. Viktigt att komma ihåg att ibland GÖR vi fel men vi ÄR aldrig fel.
Öva på att bekräfta dig själv.
Varje kväll kan du skriva ner tre saker som varit bra med dig under dagen. Om du är en högpresterande person kan det lika gärna vara att du för en gång skull tog det lugnt och gjorde ingenting. Utgå från dig själv och ta med egenskaper som modig, generös, snäll, omtänksam. Många tror att de behöver vara modiga hela dagen för att kunna säga något bra om sig själva, men det räcker med en liten stund.
Tänk så här: om du ställt till det i två minuter kan det kännas som en katastrof-dag, varför då inte göra två minuters bra saker till en kanondag?
FB - för mke eller bra ?
På facebook kommer det väldigt ofta statusar som uppmanar en att
även själv lägga upp texten på sin egen status.. Well, ibland kan jag känna
att det blir lite för mycket.. Men vissa texter bör faktiskt uppmärksammas.
För det är aldrig fel att få sig en tankeställare, gärna ofta så man inte glömmer!
Så sant som det är sagt. Det är viktigt att man inte bara ser till ytan eller skapar sig förutfattade
meningar om folk man inte känner. Tänk så mycket man skulle kunna göra om man faktiskt tog
sig tiden att se förbi skitsnack & rykten och istället lära känna personen. Tänk, hur mycket det skulle betyda
för en utstött, om någon hälsade på dem, satte sig ner och pratade en stund..
Vissa saker som dyker upp på Facebook, kommer jag lägga upp här. Bara för att..
även själv lägga upp texten på sin egen status.. Well, ibland kan jag känna
att det blir lite för mycket.. Men vissa texter bör faktiskt uppmärksammas.
För det är aldrig fel att få sig en tankeställare, gärna ofta så man inte glömmer!
" Tjejen du kallade fet? - Hon har svält sig själv och gått ner 15kg.
Killen du kallade dum? - Han har inlärningssvårigheter och studerar 4 timmar varje natt..
Den flickan du sa var ful - hon spenderar timmar med att sätta på smink
i hopp om att folk kommer gilla henne.
Pojken du la krokben för - Han blir misshandlad hemma.
Det är inte alltid folk är som du tror.. "
Killen du kallade dum? - Han har inlärningssvårigheter och studerar 4 timmar varje natt..
Den flickan du sa var ful - hon spenderar timmar med att sätta på smink
i hopp om att folk kommer gilla henne.
Pojken du la krokben för - Han blir misshandlad hemma.
Det är inte alltid folk är som du tror.. "
Så sant som det är sagt. Det är viktigt att man inte bara ser till ytan eller skapar sig förutfattade
meningar om folk man inte känner. Tänk så mycket man skulle kunna göra om man faktiskt tog
sig tiden att se förbi skitsnack & rykten och istället lära känna personen. Tänk, hur mycket det skulle betyda
för en utstött, om någon hälsade på dem, satte sig ner och pratade en stund..
Vissa saker som dyker upp på Facebook, kommer jag lägga upp här. Bara för att..
Kladdkaka / Pannkaka
Jag är riktigt sugen på någonting.
Kladdkaka kanske.
Eller pannkaka kanske?
Sist jag åt kladdkaka mådde jag illa för det var så fruktansvärt sött,
och jag har ändå inte ingredienser hemma till att baka en så det är bra! =)
Skulle kunna göra pannkakor, men vet inte om jag riktigt orkar :P
Att inte ha vissa saker i skafferiet är ett aktivt val jag numera gör.
Jag har inget strösocker, vetemjöl, kakao etc hemma.
Har jag inte det hemma, kan jag inte baka sånt jag ibland är sugen på och det är bra!
Gör valet att rensa skafferiet lite du också =)
Hmm...Vad ska jag göra? :P
wow !
När man har tagit en timmes promenad i snöstorm,
det är då man kan känna sig nöjd med sig själv.
Jag var så nöjd att jag "belönade" mig själv med en coca-cola.
Zero, för ovanlighetens skull dessutom ;)
0.8kcal i en 50cl flaska,jämfört med ca 118kcal i en originalcola. Det är väl OK!?
Skit i eftersmaken, eller ta en bit bröd till så den försvinner =)
Okej, jag hade säkert inte tagit mig utanför dörren om det inte
var för det var bokat jobb - men nu kom jag ju ut!
Ut och rör på er, så ni kan fredagsmysa utan ångest sen!
det är då man kan känna sig nöjd med sig själv.
Jag var så nöjd att jag "belönade" mig själv med en coca-cola.
Zero, för ovanlighetens skull dessutom ;)
0.8kcal i en 50cl flaska,jämfört med ca 118kcal i en originalcola. Det är väl OK!?
Skit i eftersmaken, eller ta en bit bröd till så den försvinner =)
Okej, jag hade säkert inte tagit mig utanför dörren om det inte
var för det var bokat jobb - men nu kom jag ju ut!
Ut och rör på er, så ni kan fredagsmysa utan ångest sen!
Motivation !?
Fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för att långsiktigt kunna leva med en stabil vikt. På vintern är det tufft för många. Mörker och kyla är två faktorer som gör att vi känner oss trötta.
Välj aktiviteter som är realistiska att genomföra och om möjligt också lustfyllda. När vi gör saker som vi tycker om så ökar lusten att fortsätta med det. Att ha bra kläder, skor och eventuell utrustning, till exempel broddar är också viktigt så att man varken blir för kall, för varm eller gör sig illa. Under denna mörka del av året så är det viktigt att få så mycket dagsljus som det går. För de flesta av oss som jobbar inomhus hela dagarna är det nästan omöjligt. En kortare promenad, kanske fem eller tio minuter, kan göra stor skillnad.
Men hur motiverar man sig själv att fortsätta träna när man egentligen bara vill ge upp?
När det känns så mycket enklare att bara slå sig ner framför teven.
Du måste ställa rimliga krav på dig själv! Fråga dig själv – hur har min träning sett ut under det senaste året? Är den rimlig? Börja i liten skala och belöna dig själv när du genomfört din träning. Påminn dig också om att all form av rörelse är bättre än att vara stilla och för varje gång som du – trots att det känns motigt – genomför den träning du planerat så har du tagit ett steg närmare det mål som du satt upp för dig själv.
Det är viktigt att påminna sig själv om att varje handling kommer av ett aktivt beslut och att besluten leder dig närmre, eller längre ifrån ditt mål.
Det är du som bestämmer. Fundera noggrant över vad det är du vill med din träning och ta sedan ställning till hur mycket du är villig att ge. Sätt upp delmål så att vägen mot målet blir överskådligt.
Var beredd på att sådana stunder kommer. Stanna då upp och påminn dig om vad det var som gjorde att du bestämde dig för att träna. Vad var det du ville uppnå? Bestäm dig sedan för en enkel aktivitet och genomför den på ett planerat sätt. Belöna dig sedan för att du börjat på nytt. Det är viktigt att betrakta bakslag som just bakslag och inte som något permanent misslyckande. Sätt upp nya små mål och börja att gradvis öka mängden fysisk aktivitet. Fem minuters promenad är betydligt mer än ingen promenad alls. Prata vänligt med dig själv och uppmärksamma de aktiviteter du faktiskt gör istället för dem du inte gör.
5 motivationstips
1. Gör en realistisk planering för din träning – en planering som är möjlig att hålla.
2. Avsätt tid för dig själv – både för träning och för att belöna dig efteråt. Du är värd det!
3. Påminn dig själv om att det är OK att inte tycka att varje träningstillfälle är superroligt – men genomför det ändå för din egen skull.
4. Gå hellre en kortare promenad än ingen alls.
5. Gör något tillsammans med en vän.
källa: AB
Kick the habit
Sockerberoende.. Jag lider av det.
Eller, jag är en beroendemänniska, ganska generellt och enkelt.
Jag tar inga droger, jag har slutat röka, dricker knappt alkohol.
Däremot så äter jag mycket sötsaker, dricker en del läsk, osv.
Helst när ingen ser. Helst i hemlighet.. För jag skäms!
Men det är slut med missbruket nu.
Även vad gäller snusningen, där trappar jag ner.
Nu uppmärksammar jag något som är viktigt för mig!
Vissa har en biokemiskt känslighet i lustcentrum i hjärnan, som kan leda till en beroende sjukdom.
Utloppen kan vara olika, tex alkohol, nikotin, narkotika eller socker.
Att ha den känsligheten är ingen defekt, det kan vara en gåva.
Det innebär bara att din kropp reagerar annorlunda på vissa saker.
Dem vanligaste symptomen är:
Humörsvängningar (nedstämd eller irriterad), koncentrationsstörningar, sömnstörningar, fetma.
Men framförallt så ljuger, gömmer och smyger man med vad och hur mkt sötsaker man äter.
Och man förlorar kontrollen över godiset..
Till dig som känner igen dig i symptomen, inse att det inte handlar om dålig karaktär.
Du har en känslig biokemi, din kropp protesterar. Let's face it - nånting positivt händer i kroppen när
du äter en chokladkaka, chips, dricker coca-cola ! Men, det går över fort..och det är riktigt dåligt för kroppen!
Lyssna på din kropp, ta hjälp och gör något åt det.
För dig med sockerberoende är det viktigt att äta balanserat dvs regelbundet, utforska din egen perfekta
"bränsleblandning", frukost lunch och middag, kombinera långsamma kolhydrater, fett och protein.
På så sätt kan du minska sockersuget!
Fett är inte svårt att hitta, men nu handlar det inte om fett som i chips & andra onyttigheter, det är ju
det du ska sluta äta... - utan mer ost, grädde, fet fisk (då får du även omega-3).
Protein kan du få från ex ägg och baljväxter. Vad är baljväxter? Sockerärtor, ärtor, bönor, linser.
Om du blandar det med olika sädesslag så får du proteinbehovet tillgodosett.
Graden av sockersug avgörs av hur bra balanserade dina 3 måltider är.
Om du äter frukt mellan måltiderna ökar suget.
Ät max 2 frukter per dag, i samband lunch eller middag.
INTE mellan målen.
Om du absolut vill äta mellanmål ät tex hårdkokt ägg med en grönsak.
Eller, jag är en beroendemänniska, ganska generellt och enkelt.
Jag tar inga droger, jag har slutat röka, dricker knappt alkohol.
Däremot så äter jag mycket sötsaker, dricker en del läsk, osv.
Helst när ingen ser. Helst i hemlighet.. För jag skäms!
Men det är slut med missbruket nu.
Även vad gäller snusningen, där trappar jag ner.
Nu uppmärksammar jag något som är viktigt för mig!
Vissa har en biokemiskt känslighet i lustcentrum i hjärnan, som kan leda till en beroende sjukdom.
Utloppen kan vara olika, tex alkohol, nikotin, narkotika eller socker.
Att ha den känsligheten är ingen defekt, det kan vara en gåva.
Det innebär bara att din kropp reagerar annorlunda på vissa saker.
Dem vanligaste symptomen är:
Humörsvängningar (nedstämd eller irriterad), koncentrationsstörningar, sömnstörningar, fetma.
Men framförallt så ljuger, gömmer och smyger man med vad och hur mkt sötsaker man äter.
Och man förlorar kontrollen över godiset..
Till dig som känner igen dig i symptomen, inse att det inte handlar om dålig karaktär.
Du har en känslig biokemi, din kropp protesterar. Let's face it - nånting positivt händer i kroppen när
du äter en chokladkaka, chips, dricker coca-cola ! Men, det går över fort..och det är riktigt dåligt för kroppen!
Lyssna på din kropp, ta hjälp och gör något åt det.
För dig med sockerberoende är det viktigt att äta balanserat dvs regelbundet, utforska din egen perfekta
"bränsleblandning", frukost lunch och middag, kombinera långsamma kolhydrater, fett och protein.
På så sätt kan du minska sockersuget!
Fett är inte svårt att hitta, men nu handlar det inte om fett som i chips & andra onyttigheter, det är ju
det du ska sluta äta... - utan mer ost, grädde, fet fisk (då får du även omega-3).
Protein kan du få från ex ägg och baljväxter. Vad är baljväxter? Sockerärtor, ärtor, bönor, linser.
Om du blandar det med olika sädesslag så får du proteinbehovet tillgodosett.
Graden av sockersug avgörs av hur bra balanserade dina 3 måltider är.
Om du äter frukt mellan måltiderna ökar suget.
Ät max 2 frukter per dag, i samband lunch eller middag.
INTE mellan målen.
Om du absolut vill äta mellanmål ät tex hårdkokt ägg med en grönsak.
2011
Då jag på senare tid fått en hel del relativt allvarliga hälsoproblem, så måste jag göra en del förändringar
i min vardag för att ha åtminstone lite energi..
Ett sätt, att motivera sig till att äta hälsosamt på, är att göra ett matschema för varje vecka.
Fyll gärna på med aktiviteter också. Ett schema är lite som att lova sig själv att fixa det
och man vill väl inte gärna svika ett löfte, om än till sig själv?
Mitt matschema för denna veckan ser ut såhär:
Självfallet är det inte ett schema som till punkt och pricka måste följas. Man kan byta ut sina måltider mellan dagarna, göra en lättare lunch osv. (Idag åt jag exempelvis nudlar till lunch, och grönsakssoppa till middag)
Behöver ni tips på hälsosam mat? Eller recept på något av det jag har i mitt schema? Släng iväg en kommentar bara! Jag gör gärna det jag kan, för att främja hälsa!
i min vardag för att ha åtminstone lite energi..
Ett sätt, att motivera sig till att äta hälsosamt på, är att göra ett matschema för varje vecka.
Fyll gärna på med aktiviteter också. Ett schema är lite som att lova sig själv att fixa det
och man vill väl inte gärna svika ett löfte, om än till sig själv?
Mitt matschema för denna veckan ser ut såhär:
Självfallet är det inte ett schema som till punkt och pricka måste följas. Man kan byta ut sina måltider mellan dagarna, göra en lättare lunch osv. (Idag åt jag exempelvis nudlar till lunch, och grönsakssoppa till middag)
Behöver ni tips på hälsosam mat? Eller recept på något av det jag har i mitt schema? Släng iväg en kommentar bara! Jag gör gärna det jag kan, för att främja hälsa!
